pompki podciąganie

[...] sie udawalo. 13.07.2011 TRENING (14) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 - wspiecia na palce w staniu /15 - przysiady /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 - pompki /15 - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 - uginanie ramion /15 - pompki w podporze tylem /15 - uginanie nadgarstkow /15 Jak widac tylko jeden obwód. Zwyczajnie [...]

[...] biceps Wtorek - nogi plecy ramiona, przedramiona Sroda - wolne Czwartek - nogi, plecy, triceps, biceps Piatek - klatka, ramiona, przedramiona Poniedzialek (Klatka) 1.pompki plasko 2x12 2.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 2x12 3.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 2x12 (Triceps) 1.pompki w podporze tylem 2x12 2.wyciskanie [...]

[...] (cały, 18 m) - wieczór - zestaw III ćwiczeń podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki z klaśnięciem x 15 + wymachy jednorącz x 15 pompki z klaśnięciem x 10 + wymachy jednorącz x 10 pompki z klaśnięciem x 5 + wymachy jednorącz x 5 czas - 8 min 53 s 2 [...]

[...] III ćwiczeń (sztangielka 12,5 kg czyli +2,5 kg) podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (12 pełnych + 3 z pomocą*) + wymachy jednorącz x 15 pompki na poręczach x 10 (7 pełnych + 3 z pomocą*) + wymachy jednorącz x 10 pompki na poręczach [...]

[...] w siadzie 4s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max / 2. pompki w podporze tyłem 3s max 3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax Sobota i niedziela wolne to jest po zmianie cyklu zaczynalem od splita 3dni... jak chcesz to moge [...]

Trening 30.07.12r. 1. Podciąganie podchwytem max/ 15sek odpoczynku/max 2minuty odpoczynku 2. Pompki zwykłe max/30s/max 1,5 min odpoczynku 3. Pompki na poręczach max/30sek/max 2min 4. Podciąganie nachwytem (opuszczanie się) 12/15sek/10 5min 5. Pompki na 3 krzesłach max/30sek/max 2min 6. Pompki tyłem max/30s/max 1,5min 7. Podciąganie do barków [...]

[...] Kaptury: - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, barki, triceps): I. Klatka: - pompki na poręczach 6x - pompki z nogami wyżej ze zmiennym rozstawem rąk 6x II. Barki: - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera przed [...]

Tutaj nie dodajesz ćwiczeń, a zamieniasz te łatwe na trudniejsze. Przykład: pompki na kolanach -> pompki zwykłe -> pompki na 3 krzesłach -> pompki na poręczach podciąganie grubaska-podchwyt(odwrotne wiosłowanie) -> podciąganie grubaska-nachwyt - podciąganie podchwyt -> podciąganie nachwyt itd. itd.

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p (prog.) Uginanie ramion na modlitewniku 4s/15p Odwrotne pompki 4s/max Francuz za głowę leżąc 5s/8p (progresja) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8p (progresja) Wykroki [...]

Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]

Mała zmiana planów - miałem tygodniową przerwę od treningów, nie mogłem wysiedzieć w domu, to zrobiłem już dziś trening %-) Wczoraj byłem na zawodach. Nie dość, że startowałem z niedowagą 5kg, to w kategorii byłem ja, kumpel z klubu i trzech medalistów pucharu Polski, więc dostałem wciry. Swoją drogą, w kat. 84kg wszyscy mieli bardzo [...]

[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Moje kolejne pytanie brzmi - czy na forum znajduje się gdzieś film/zdjęcia jak owe ćwiczenia powinny wyglądać, gdyż nie wszystko niestety dałem radę znaleźć w internecie ? Ewentualnie proszę o prosty, jasny opis ćwiczeń, gdyż nazwa "pompki w podporze tyłem" niestety nic mi nie mówi.

Plan A Przysiady 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 Spięcia Brzucha 12/10/8/8 spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 Plan B Wykroki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku [...]

[...] 4 / max 3ćw Podciaganie podchwytem do klatki dłonie rozstaw 20-30cm 4 serie max Cwiczenia sa po dwa bo..robisz serie pompek-30s przerwy i sie podciagasz, 30s przerwy i pompki -30s-Podciaganie itd... Dzien 3 Wszystkie cwiczenia stąd http://www.youtube.com/playlist?list=PL37E863DE1BDA7FBF&app=desktop po 2 serie kazde..staraj sie dobierać [...]

Wczoraj zakupiłem hantle i pomyślałem że może , powinienem coś zmienic w treningu może wy mi coś doradzicie? Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 [...]

Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]

[...] podchwytem w siadzie - nie wiem jak się to nazywa więc opisze, zawiązuje na hantelku sznurek i do obciążenia, staje na krześle i nawijam i odwijam powoli Triceps: - pompki tyłem z nogami na ziemi bądź w górze - francuskie wyciskanie hantelka w siadzie - wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz - wyciskanie francuskie hantelka leżąc - [...]

[...] czy taki trening jest dobry na przyrost masy mięśniowej i siły i czy mięśnie mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek ? Pon: podciąganie szeroko nachwytem 4xMAX, pompki diamentowe 4xMAX, brzuch 3x + boczne x3 (brzuchy staram się za każdym razem inaczej ) śr: podciaganie podchwytem 4xmax, pompki szeroko 4xM, brzuch pt: podciąganie [...]

[...] drugie ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, tutaj też 4 serie po 10 powtórzeń. jak Ci się uda, dołóż nieznacznie obciążenia, do 2,5 kg. kolejne ćwiczenie to pompki na poręczach. postępuj tak samo jak wyżej. po tym możesz zrobić pompki w staniu na rękach. jeśli nie potrafisz, samo stanie na rękach pod ścianą wystarczy. 3 serie po [...]